Das paradoxe Nervensystem bei AuDHS verstehen

Warum Struktur mich beruhigt – und gleichzeitig in Panik versetzt.

Kennst du das?

Du sehnst dich nach Struktur. Nach Klarheit. Nach einem Plan, der dich trägt.

Und wenn du ihn hast … fühlst du dich plötzlich eingeengt.

Du willst Ordnung – aber wehe, sie wird starr.

Du willst Freiheit – aber wehe, sie wird grenzenlos.

Wenn du AuDHS hast, ist das kein Widerspruch. Es ist dein Nervensystem.

Das doppelte System: Autismus + ADHS

AuDHS bedeutet nicht „ein bisschen von beidem“. Es bedeutet: zwei unterschiedliche Regulationsmechanismen arbeiten gleichzeitig.

Der autistische Anteil will:

• Vorhersehbarkeit

• klare Abläufe

• Sicherheit

• Reizkontrolle

• Wiederholung

Der ADHS-Anteil will:

• Bewegung

• Dopamin

• Neuheit

• Spielraum

• Impuls

  
  

Und beide meinen es gut mit dir.

Nur leider sprechen sie nicht dieselbe Sprache.

Warum Struktur beruhigt

Der autistische Anteil scannt permanent die Umgebung. Er fragt ununterbrochen:

„Ist es sicher?“

„Was passiert als Nächstes?“

„Wie viel Energie kostet das?“

Struktur reduziert diese Unsicherheit. Sie spart Energie. Sie gibt Halt. Ein klarer Ablauf bedeutet: Weniger Überraschungen. Weniger Reizstress. Weniger inneres Chaos. Dein Körper atmet auf.

Warum dieselbe Struktur Panik auslösen kann

Und dann kommt der ADHS-Anteil. Er merkt:

Keine Abweichung möglich.

Kein spontaner Impuls.

Kein Dopamin-Kick.

Plötzlich fühlt sich Struktur nicht mehr sicher an, sondern wie ein Käfig.

Starre Routinen können sich anfühlen wie:

• Erstickung

• Leistungsdruck

• Fremdbestimmung

• „Ich darf nicht mehr ich sein“

  
  

Und genau hier kippt es. Nicht, weil du inkonsequent bist, sondern weil dein Nervensystem zwei gegensätzliche Bedürfnisse gleichzeitig regulieren muss.

Das Missverständnis mit Planern und Organizern

Viele klassische Struktur-Tipps gehen davon aus, dass du entweder:

• Disziplin brauchst oder

• Klarheit brauchst

  
  

Bei AuDHS stimmt das nicht.

Du brauchst keine perfekte Wochenplanung. Du brauchst ein System, das dich trägt, auch wenn du dich bewegst. Das ist ein Unterschied. Ein Organizer plant. Ein tragendes System reguliert.

Was bei AuDHS wirklich funktioniert

Nicht starre Struktur. Nicht totale Freiheit.

Sondern: Flexible Sicherheit.

Das bedeutet:

• Feste Ankerpunkte statt minutiöser Tagespläne

• Entscheidungsspielräume innerhalb klarer Rahmen

• Wiederkehrende Abläufe mit Variationsmöglichkeit

• Systeme, die deinen Energiezustand berücksichtigen

  
  

Beispiel:

Nicht: „Ich arbeite jeden Tag von 9 bis 12.“

Sondern: „Ich habe ein Arbeitsfenster am Vormittag. Wann genau, entscheide ich je nach Energie.“

Nicht: „Montag ist immer Haushalt.“

Sondern: „Montag ist Reset-Tag. Wie der aussieht, darf ich anpassen.“

Der autistische Anteil bekommt Sicherheit. Der ADHS-Anteil bekommt Bewegung.

Das große AHA

Viele Menschen mit AuDHS denken, sie seien:

• unzuverlässig

• sprunghaft

• nicht diszipliniert

• unfähig, Routinen zu halten

  
  

In Wahrheit versuchen sie, mit einem System zu funktionieren, das für ein einseitiges Nervensystem gemacht ist. Du brauchst kein besseres Durchhalten.Du brauchst passendere Strukturen.

Woran du erkennst, dass deine Struktur dich überfordert

• Du fühlst dich innerlich eingeengt, obwohl der Plan „gut“ ist

• Du beginnst, kleine Regeln zu sabotieren

• Du bekommst Widerstand gegen deinen eigenen Kalender

• Du funktionierst nur noch unter Druck

  
  

Das ist kein Scheitern.Das ist ein Regulationskonflikt.

Eine kleine Übung für dich

Frag dich heute:

Was an meiner aktuellen Struktur gibt mir Sicherheit? Und was davon fühlt sich zu eng an?

Und dann erlaube dir, genau dort einen Spielraum einzubauen.

Manchmal reicht es, eine einzige starre Regel aufzuweichen.

Warum das für dein ganzes Leben wichtig ist

Wenn du verstehst, dass Struktur bei AuDHS kein Disziplin-Thema ist, sondern ein Nervensystem-Thema, verändert sich alles:

• Dein Selbstbild

• Deine Beziehung zu Planung

• Deine Erwartungen an dich selbst

• Deine Art zu arbeiten

  
  

Und genau hier beginnt der Unterschied zwischen einem Organizerund einem tragenden System.

Ein Organizer sagt dir, was du tun sollst. Ein tragendes System hilft dir, dich selbst zu regulieren.

Und das ist etwas völlig anderes.